[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2. 2 lata temu metanabol...rok temu stanoject+duraject 8.TRENING: trening 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
witam wczoraj troche poczytalem podwieszonych postow postawalem sie rozpisac diete wedlug nakreslonego wzoru :) mam 187cm wzrostu waze 92 kg moim celem jest masa trenuje juz od 2 lat bede mial 3 treningi na silowni i 2 treningi boksu moje zapotrzebowanie to 3517 kal Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro [...]
[...] ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet klata i biceps cel - masa. W kazdy dzien cwicze to samo, treningi pon/sr/pt. Klatka - plaska 3 serie (12/10/8), skos 2 serie (10/8), rozpietki 1 seria (12) Biceps - uginanie ramion z hantlami 3s [...]
[...] się do klubu ale widzę, że jestem dużo słabszy od nich i chciał bym wzmocnić swoją grę. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka [...]
[...] sylwetkę, bo na dole brzucha wisi nieco skóry. Ciężko powiedzieć, czy tam pod tą skórą jest jeszcze jakaś znacząca ilość tłuszczu czy nie. Redukować dalej, czy zero a potem masa? Celem jest w dalszym ciągu poprawa sylwetki, więc po redukcji biorę się za budowanie masy mięśniowej. /SFD/2020/4/27/b4681ff4ae1e40019bf6bed0f6eb645d.jpg [...]
[...] białka i da to taki sam rezultat?? Proszę o opinie na ten temat obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
[...] leza na kolanach i uginasz do góry same nadgarstki ze sztanga 4 serie po 12 pow. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 177/8 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna siatka itp :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]
[...] układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :drążek, ławeczka, sztanga łamana, sztanga prosta, hantelki [...]
[...] przed głowy na maszynie - 3x 10 7. Triceps - pompki na poręczach/francuz - 3x 10 8. Przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 5 posiłków (w tym 2x [...]
[...] DIETA: keto -białko:8% -węglowodany:2% -tłuszcz:90% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 250 e4d 24 tygodnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja bf później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl jak wyżej 10mies temu zakonczony 11. POZIOM BF%: duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]
[...] tyle :) proszę ocenić czy za mało czy za dużo czy może cos innego nie tak pozderek pakiery Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku siłka, 0.5 przerwy a teraz znów 0.5 roku na sucho Uprawiane inne sporty: basenik ze 2x tyg pewnie będzie :) Dostęp do sprzętu [...]
[...] aakg i białko tylko nie wiem ktore.Mozecie cos doradzic ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------------- Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : CM3 Uprawiane inne sporty: spontanicznie stosowane wcześniej spalacze : --------- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] 5-6 posiłków dziennie (ok 4k kcal) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): szczupły wolny przyrost masy Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono, białko, gainer, witaminy Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane [...]
Witam 1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase :) 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 6.DIETA staram się BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: matanabol,nandrolon+omadren 8.TRENING: 6 dniw tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 roku 11.POZIOM BF% myślę że około 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-mezo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
Witam, mam 16 lat, chciałbym się was zapytać CO TERAZ. Jak zacząć robić rzeźbę (czy moze jeszcze masa) . Nie chce być kulturystą, chciałbym wyglądac tak(za 3-4lata): https://www.google.pl/search?q=klata&biw=1366&bih=667&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj4ks_EndzJAhXjvHIKHYzJA0sQ_AUIBigB#imgrc=vrrO58pvPieFFM%3A moja aktualna budowa: [...]
[...] o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bo aktualnie to chyba tylko spalam to co budowałem w wakacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięsniowa i rzezba Staż treningowy na słowni: w sumie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Potrzebuje porady w sprawie planu treningowego, a takze suplementow. Ostatni trening zakonczylem w sierpniu, bylo to HST po ktorym zaobserwowalem przyrosty na sile jak i na masie. Odzywki wtedy to X-pand, ostrowia WPC, gainer gain bolic 6000 + witaminy. Zastanawiam sie teraz, czy w celu urozmaicenia zmienic trening na dzielony czy [...]
Masa > rzeźba proszę o pomoc !!!!!!!
